Villeneuve - The Sun

Villeneuve - The Sun (feat. Nili) from nøstress on Vimeo.

@темы: видео, красиво

---

pinme.ru/u/lastivka/ - это я на pinme

@темы: ссылка

---

Мечта

---

Немного уюта

++

@темы: фото

---

Лето

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Блин, с похудением приходит новая проблема - нечего надеть! Нечего надеть! Все большое ничего не подходит к белым шортам, а я хочу чтоб в обтяжечку, а все свободно! Я расстроена! Мне завтра надо

---

Залог эффектной внешности — правильно накрашенные глаза.

попробовала так накрасить - мне понравилось, может даже начну так краситься ))

---

О как они танцуют сексуально!

смотреть

я тоже так хочу уметь танцевать!

@темы: видео

---

Какое красивое видео! Ммм!

Altamura Sinaloa 1'20" Estrellas del Bicentenario. from David Torres on Vimeo.

Cenote Mil Brujos YUCATAN HD 1'20" from David Torres on Vimeo.

@темы: видео, красиво

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

+1

---

Простое и уютное оформление гостиной

@темы: Inspiration

---

Мои фото с цифровой мыльницы обработанные на gfranq.com

баловство с фотками на gfranq.com

@темы: мои фотки, фото, что-то интересное..., ссылка

---

Для себя полезные статьи

10 отличных советов от Михаила Гинзбурга

10 отличных советов от Михаила Гинзбурга.
Правильный настрой и мотивация - и половины проблем уже нет.
М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"

Единственное, что действительно помогает похудеть - это разумно построенное питание, приятные тонизирующие нагрузки, позитивный душевный настрой, применяемые в неком оптимальном сочетании.
Как говорится, при всем обилии выбора другой альтернативы нет.

1. Успокойтесь
Ну и что, если раньше вы многократно пробовали похудеть, и у вас ничего не получалось? Откуда вы знаете, может быть вы ошибались? Все что от вас теперь требуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала...

2. Найдите и осознайте свои ошибки
А как же иначе? Или так и будем бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на все те же старые грабли? Нужны точные, соответствующие современной науке знания. Поэтому...

3. Разберитесь в проблеме
Этот столь ненавистный вам жир, не больше и не меньше, чем запас питания. Его надо потихонечку съесть (сжечь). Сразу скажу, организм, особенно склонный к полноте, питаться запасами жира (сжигать жир) не очень любит. Любил бы, так и проблемы бы не было. Мало просто хотеть похудеть. Для успеха предприятия просто таки необходимо хотеть делать все то, что ведет к похуданию. Отсюда...

4. Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса.
Прежде, чем что-то предпринять, спросите себя: "А стал бы я это делать, если бы и не собирался худеть?". Если да, значит, вы нашли то, что нужно! Однако даже в этом случае...

5. Не пытайтесь худеть все время
Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похудению, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется. Однако...

6. Будьте осторожны. Смотрите, не перегните палку.
Проще говоря, избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо? Что до нагрузок, то и здесь можно сказать - пусть уж лучше совсем их не будет, чем использовать слишком интенсивные и утомительные тренировки.

7. Превратите своих близких из противников и завистников в союзников
Это можно сделать, только показав им, что с самого первого дня живя и питаясь по-новому Вы уже стали моложе, здоровей и красивее. Кстати, лучше всего удается демонстрировать то, что действительно имеешь. А в самом деле, почему бы Вам не стать проповедником нового знания? Тогда люди придут к Вам и попросят совета.

Следующее правило еще раз напоминает нам, что горькая правда лучше, чем сладкая... неправда.

8. От избыточного веса не существует хороших лекарств и уж тем более хороших добавок
Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудания, или улучшить качество жизни. Это тоже бывает надо. Но, если вы надеетесь, что однажды приобретете некое лекарство, которое вызовет у вас снижение веса безо всяких усилий, не надейтесь. Так не бывает. Потому что накопление жира, это в принципе нормальный процесс. А у медицины нет лекарств от нормальных процессов.

Кстати, без перестройки питания не эффективны и прочие методы лечения - массажи, иглорефлексотерапия, гипноз и прочее. Да и диеты эффективны не всегда, а только при соблюдении ряда условий

9. Вот в этих то условиях и надо разобраться в первую очередь
И тогда окажется, что питание, способствующее снижению веса или его поддержанию, это не какая-то мучительная диета, а полноценное и вкусное питание, несущее здоровье и продлевающее жизнь. И единственное, что вам запрещено, это запрещать себе какие либо продукты.

И есть врачи, которые профессионально разбираются в проблемах обмена веществ, в путях и методах коррекции избыточного веса. И я один из них. Поэтому...

10. Изучайте проблему. И если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать
Из великого множества путей, которые, как кажется, ведут к снижению массы тела, лишь очень немногие (чрезвычайно немногие) могут вызвать здоровое, физиологичное похудание без явного или скрытого ущерба для здоровья и без излишних страданий.

Поддержание веса - задача не менее важная, чем его снижение. Из массы систем, на то претендующих, я знаю только одну, позволяющую поддерживать вес тела на одном уровне практически без ухудшения, или даже с улучшением качества жизни. Это система маложирного питания. И я расскажу вам о ней с большим удовольствием.

Совсем уже простая мысль - скорость снижения веса является далеко не самым главным показателем эффективности той или иной методики. Но почему-то, когда обсуждают какой либо метод, первый вопрос - а на сколько и за сколько Вам удалось похудеть? Ну скажем, на семь килограммов за месяц. О, это хорошая методика! А если из 100 человек, пробовавших эту программу, лишь 10 смогли завершить месячный курс, и что из этих десяти лишь трое сколько-то сбросили, и лишь один сбросил эти самые семь килограммов. Нет, тогда это плохая методика. Но почему же тогда, узнав, что какой либо метод привел к выраженному снижению веса за весьма непродолжительное время мы не торопимся узнать, а сколько пациентов его выдерживают, чем рискуют те, которые его соблюдают, и сколько из них достигли в своем эффекте тех цифр, о которых мы слышали? Ну и так далее...

Похудание - если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого. Достигнув в этом деле успеха, вы несомненно станете успешней и в других областях своей жизни.

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения
Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения - важно правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах. Как правильно питаться для снижения веса?

1. Ограничьте количество жира в пище

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.

Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

сливочное и топленое масло, маргарин;
майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
сало, окорока, копчености;
консервы, особенно в масле;
кондитерские изделия с кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

2. Снизьте потребление углеводов

Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про запас" - отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

сахар - содержит 99.9% углеводов;
все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;
кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
варенья, джемы, повидло, мед;
из овощей - картофель (богат крахмалом).

3. Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ

Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

4. Питайтесь регулярно

Нормальный режим питания для взрослого человека - от 3 до 5 раз в день. Интервал между приемами пищи не более 5-6 часов. На завтрак съедайте 30-40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между приемами пищи, съешьте морковку или горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.

5. Не ешьте перед сном

Ужин должен заканчиваться минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес - не ешьте перед сном.

6. Подсчитывайте съеденные калории

Объемы пищи могут быть большими, особенно сначала, пока привыкаете к новому рациону, но ее калорийность должна быть мала. Калорийность рациона (для не занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом) должна составлять не более 2200 килокалорий в сутки для женщин, 3000 для мужчин.

7. Обманите свой аппетит

Аромат готовящегося блюда способен раздразнить аппетит даже если вы сыты. Но если есть запахи, возбуждающие аппетит, значит, существуют и те, которые его подавляют. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Перед едой, перед подачей нового блюда несколько раз глубоко вдохните эти ароматы, после чего любое, самое аппетитное кушанье покажется не слишком заманчивым.

www.swimming-pool.vitava.com.ua/donetsk/ бассейны Донецка

эти подняла чтобы не терялись

запись создана: 31.05.2012 в 12:59

---

Опять полезные статьи для фигуры ))

Лето с пользой: 8 секретов отличной фигуры

Все ваши друзья и коллеги уехали в отпуск к морю, а вы остались в городе и вынуждены работать? Поверьте, в этом есть плюс: лето в городе - отличная возможность привести в порядок свой организм и насладиться физической нагрузкой. Пока ваши знакомые отдыхают, Passion.ru предлагает заняться своей фигурой!

Вы не оказались в числе счастливчиков, отпуск у которых приходится на летние месяцы? Да не беда! У природы нет плохих сезонов, в каждом своя прелесть.
Поэтому живите без лёгкой зависти к тем, кто летом не ходит на работу, а отдыхает на море, в гостях или где-нибудь вдали от дома. Вы тоже в своё удовольствие проводите лето.

В эти дни темнеет поздно, поэтому у вас есть время наслаждаться солнечным теплом после работы, а также заниматься физическими упражнениями.

К тому же не всегда отпускники находят время для поддержания фигуры: многие настолько увлечены переменой места обитания, знакомством с новыми друзьями, что забывают или откладывают на потом физические нагрузки.

У вас же всё идет по-прежнему, и привычная обстановка позволяет заниматься улучшением своих форм.

Итак, работой заполнены не все 24 часа суток, поэтому принимайтесь за тренировки, чтобы потом поделиться формулой успеха с вернувшимися из отпуска подругами и приятельницами.

1. Занимайтесь 30 минут в день

Без всяких оговорок в день вы можете выделить 30 минут на занятия фитнесом. Если умножить полчаса на 7 дней, в итоге получится 3,5 часа тренировок в неделю.

Ваша задача - за 30 минут ускорить обмен веществ и обеспечить тело полноценной нагрузкой. Придерживайтесь такого расписания: 3-4 раза в неделю занимайтесь любимыми аэробными упражнениями (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде, роликах).

Оставшиеся 3-4 раза в неделю отведите силовым упражнениям - занятиям с гантелями, эспандером.

Для простых упражнений используйте гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю, поднимая их по 8-12 раз.

Хорошо, если ваш дневной комплекс упражнений будет рассчитан на все группы мышц - не менее 8 упражнений.

Начинайте тренировку с 5-минутной разминки, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Периодически устраивайте своему телу выходной, воздерживайтесь от упражнений на пару дней.

2. Вычислите свое идеальное время

Хотите получить максимум пользы от тренировки? Это просто, самое главное - знать, когда заниматься. Точное время для занятий назвать трудно: нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Хотя, как считают американские специалисты, наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь физкультурой утром на пустой желудок и вечером перед сном.

Объясняются эти выводы так: утром, когда вы просыпаетесь, уровень глюкозы в организме находится на самом низком уровне, поэтому у него просто нет другого выхода - надо сжигать жир.

Утренние пробежки в течение 30-45 минут помогут сжечь втрое больше калорий по сравнению с дневной тренировкой и сдвинуть стрелку весов в желаемом направлении за считанные недели.

Конечно, при одном важном условии - если вы до тренировки и после нее ничего не будете есть, а только пить воду.

20-30 минут езды на велосипеде, бега или быстрой ходьбы вечером усилят эффект: кардиотренировка перед сном помогает усилить обмен веществ, и после вечерней тренировки организм продолжит сжигать калории даже во время ночного сна!

Если любите ходить пешком, сделайте этот вид аэробной нагрузки ещё более эффективным: втягивайте живот при ходьбе. Это хорошее упражнение для мышц пресса, к тому же со стороны вы будете выглядеть более стройной.

3. Подружитесь с холодной водой

Тем, кто не боится холодной воды, косметологи советуют омолаживающую и оздоравливающую процедуру - обливание холодной водой.

Нужно быстро от макушки до пяток облиться холодной водой, сразу же закутаться в купальный халат или простыню, и, не вытираясь, лечь под одеяло. Лучше проводить эту процедуру в субботу вечером или в воскресенье утром, когда некуда спешить.

Обливание холодной водой с последующим укутыванием благоприятно действует на кожу всего тела, освежает лицо, позволяет организму расслабиться и отдохнуть. Больший эффект получится, если обливаться на свежем воздухе.

4. Осваивайте ролики

Популярность этого вида спорта очевидна. Катание на роликовых коньках само по себе захватывающе: это быстрый, удобный и дешёвый способ передвижения и отличное аэробное упражнение, позволяющее быстро сбросить вес и поддерживать его в норме.

Катаясь на роликах, можно сжечь до 800 калорий за час, а также укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног. Словом, ролики - крутой способ поддержать себя в норме.

Если вы новичок в освоении роликов, то после того как надели их, попробуйте просто постоять на ковре, траве и прочувствуйте их на своих ногах, привыкните к ним.

Упражнения начинайте выполнять на нескользкой ровной поверхности. Прежде чем выехать на улицу, подготовьтесь к различным неожиданностям: трещинам на асфальте, неровностям или препятствиям на дороге.

В таких случаях пытайтесь равномерно распределить вес тела, опираясь на обе ноги - одна немного впереди другой, колени согнуты, руки держите в стороны для баланса.

Остерегайтесь мокрой и песчаной поверхностей. Ехать нужно осторожно, толчки должны быть мелкими, нельзя выполнять повороты до тех пор, пока колеса не высохнут.

Всегда смотрите, куда вы едете, но не по сторонам. Когда почувствуете, что вот-вот упадёте, поставьте руки на пояс. Принимайте позицию готовности каждый раз, когда собираетесь выполнить какое-нибудь упражнение.

При медленном темпе шаги должны быть короткими, на одной ноге удерживайтесь около секунды.

При умеренном темпе не должно быть чувства, что вы перенапрягаетесь, удерживайтесь на одной ноге до 2-3 секунд. Быстрый темп: шаги длинные, ноги сильно согнуты в коленях, на одной ноге удерживайтесь 3 секунды.

5. Несколько минут - и ваши руки в порядке

Много упражнений разработано для тех, кто в своё оправдание говорит: «У меня нет времени на упражнения!».

На эти суперэффективные упражнения для улучшения формы плеч уйдёт столько же минут, например, сколько потребуется на то, чтобы съесть маленькую булочку.

Примерно за 6 минут можно проработать всю дельтовидную мышцу с трёх сторон: переднюю, среднюю и заднюю. Подберите оптимальный вес, с которым сможете сделать 10 повторов для начала.

Для большей эффективности упражнений и для предупреждения травм делайте разминку с лёгкими гантелями, затем слегка растяните мышцы плеч. Также делайте растяжку между упражнениями и в конце комплекса.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте выдох и поднимите гантели.

Когда плечи, локти и гантели находятся на одном уровне, заведите плечи назад, напрягая мышцы спины.

Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение, затем переходите к следующему упражнению.

2. Выдохните и поднимите гантели впереди себя до уровня плеч.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд и напрягите мышцы плеч и груди. Вернитесь в исходное положение, затем переходите к следующему упражнению.

3. Сделайте выдох, поднимите гантели в стороны до уровня плеч и слегка поверните кисти вперёд, словно выливаете воду из бутылки.

Следите, чтобы локти находились на одной линии с плечами, не отводите их назад. Вернитесь в исходное положение и переходите к первому упражнению, чтобы начать второй подход.

6. Растяжка - секрет голливудских звезд

Киноактриса Лиза Кудроу признаётся: «У меня нет времени для занятий специальной гимнастикой, а мои бёдра превращаются в желе очень быстро. Поэтому я всегда перед сном делаю такую растяжку».

Упражнение от Лизы Кудроу

Лягте на спину, втяните живот и разведите колени в стороны, пятки вместе. С усилием сведите колени вместе, напрягая внутреннюю поверхность бедра, затем опять разведите колени в стороны. Сделайте упражнение 3 раза по 10 повторов в каждом.

Актриса Холли Берри признаётся: «По наследству мне достались крупные бёдра и полные ноги, поэтому пришлось хорошо потрудиться. Я испробовала много разных упражнений, но больше всего мне помогло это».

Упражнение от Холли Берри

Сядьте на стул, спина прямая, ягодицы касаются спинки стула, стопы на полу, руками держитесь за сиденье.

Вытяните ноги вперёд и останьтесь в таком положении, посчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

7. Танцуйте!

Если физические упражнения кажутся вам изнурительными или захочется новизны, займитесь танцами. Они гармонично развивают тело и придают фигуре гибкость, изящность и грациозность.

Танцы - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Они дадут наибольший эффект, если постоянно менять ритм.

Прекрасно сгоняет жир с талии, делает тело пластичным танец живота. Главное - освоить правильную технику, чтобы не перегрузить позвоночник.

Латина - отличный способ убрать лишние килограммы, улучшить координацию и повысить самооценку. С непривычки голова немного закружиться, но вы к этому скоро привыкните.

Танцевальный степ - непривычное сочетание танцевальной аэробики и степ-аэробики, весело и энергично помогает держать в тонусе ноги и ягодицы.

Боди-балет поможет нормализовать вес, улучшит осанку и растяжку, подойдёт даже тем, кому здоровье не позволяет бегать или прыгать.

Найдите время, чтобы включить музыку и потанцевать хотя бы 30 минут. Не ограничивайте свободу движений - при отсутствии зрителей можно позволить себе подурачиться и попрыгать. Настроение от этого только улучшится.

После хорошей танцевальной разминки сделайте несложное и эффективное упражнение, способствующее похудению живота и бёдер.

8. Уходим от целлюлита

Сидя на полу, ноги выпрямите в коленях, руки вытяните вперёд, лопатки - вместе, голову поднимите.

Из этой позиции начинайте движение вперёд. Одновременно вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, затем то же самое - левой ногой и левой рукой. Таким образом нужно передвинуться на 2-3 метра вперёд, постепенно увеличивая «маршрут».

* * *

…Ходите, даже на работе! Разговаривая по телефону, общаясь с коллегами, встаньте с кресла и ходите по комнате.

Вы сможете сжечь в полтора раза больше калорий, чем сидя. В час это составляет 61 ккал, а за год, если считать по 2 часа ежедневно, набежит 30134 ккал или 4,5 потерянных килограмма!

15 способов сделать живот плоским

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

4. Остерегайтесь трех «нет»: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз - вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его - данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайтесь – будете стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота

1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

---

Скрытые вазы

Крис Кэйбил (Chris Kabel), дизайнер из Роттердама, создал несколько ваз в рамках своего исследовательского проекта о возможностях сокрытия контейнера. Целью этих ваз было подчеркнуть красоту цветов, оставаясь по возможности незаметными. В итоге были получены вазы, напоминающие поилки для птиц – керамический или стеклянный контейнер удерживается при помощи металлического каркаса, и в итоге на поддоне будет совсем мало жидкости, которая добавляется по мере высыхания или потребления её цветами. Сами цветы скрывают ёмкость, которая находится в середине конструкции. Ну, если дизайнер хотел подчеркнуть красоту цветов, то ему это удалось.

++

источник www.prohandmade.ru

@темы: собиратель идей, красиво, Inspiration

---

Моя любимая эклектика

Дом какого-то фотографа

+3

www.grazia.fr/au-quotidien/lifestyle/galeries/d...

@темы: Inspiration

---

Красиво!

26.06.2012 в 09:36

Пишет  Афина_Диана:

26.06.2012 в 10:58

Пишет  gangquan:

26.06.2012 в 08:58

Пишет  Iriya_li:

Красотищщщщща!)))

26.06.2012 в 09:12

Пишет  Икебана Фаберже:

Смешанные чувства - то ли бояться, то ли восхищаться...

---

Немного интерьерных красивостей

+++