Про бег

[Coralie_]

Я знаю что некоторые мои ПЧ бегают по утрам или по вечерам. Расскажите мне пожалуйста как начать, я например стесняюсь немного )) даже не знаю почему и наверное сначала нужно бегать немного. В общем я об этом ничего не знаю )) хотя в подростковом возрасте немного бегала с сестрой.

Как правильно бегать?

shkolazhizni.ru/archive/0/n-8285/

Как начать бегать

akak.ru/recipes/5267-kak-nachat-begat

Comments

[Naranjilla]

Мы бегаем с мужем когда погода хорошая по вечерам. Он у меня бегун - любитель сначала бежишь до упора сколько можешь, потом пешком, потом опять сколько можешь и так 30 минут - час. Потом домой идешь. И так каждый раз. Раз 5-7 и будешь бегать долго, почти не уставая. А вообще нужно дня 2 бегать, дня 2 отдыхать.

[Coralie_]

Naranjilla, спасибо ))

[Naranjilla]

Coralie_, пожалуйста))))

я время от времени принимаюсь, потом бросаю)) и так по кругу)) важно начать с легких пробежек - небыстро и недолго. А то я один раз рванула, а перед этим месяц в компе торчала. Видимо, почки присели, потому что начало тошнить слизью. Так что начать осторожно)) А по поводу стеснений - нечего там стесняться. Один раз выйдешь, увидишь таких же любителей и доброжелательных собачников. А заряд бодрости после утренней пробежки - это что-то. Опять же важно не перегружаться, а то устанешь и будешь потом носом клевать. А первые результаты увидишь уже через пару недель. Мне, например, хватает этого срока, чтобы ежедневные нагрузки (когда долго приходится ходить, тяжелые сумки и т.д.) перестали парить))

[Coralie_]

Беата-Воля, спасибо, я так тоже подумала, я для начала круг пробегу только вокруг ДК ))

[Fejka999]

www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=149
вот по такой схеме наверное лучше всего начинать заниматься)

[Coralie_]

Fejka999, спасибо )) я там тоже последние 2 дня сижу ))

[Fejka999]

Coralie_,

[Эласия Эрленд]

Скачай руководство по бегу Лидьярда - все понятно и толково описано. Это я сейчас про бег трусцой, тот бег что оздаравливает и развивает выносливость. Сначало бегаешь по времени, стараешься держать один темп и бегаешь например минут пять. С каждой неделей прибавляешь по 1-2 минуты, и так до тех пор пока не сможешь бегать хотя бы минут сорок без перерыва . Причем лучше если пн. - 5мин. вт -6 ср-5 чт-5 и пр. в общем чередовать...но не с первого дня только. Когда организм привыкнет к бегу, у всех по разному от двух месяцев, подключай беговые упражнения с ускорениями и по пересеченной...
Когда на время уже бегаешь начинай бегать на дистанцию) старайся за одно время пробегать ровно одно расстояние, а там меняй.
Важно чтобы всегда когда бегаешь было комфортно. Плечи и руки не напряжены. Мыщцы аццко болеть не должны... немного по-началу когда привыкаешь. Еще лучше часы с пульсометром завести и контролировать пульс)))) Привыкнешь бегать можешь еще по-упражняться в технике бега... больше всего мыщцы ног работают когда стараешься колени поднимать выше, можно такое упражнение делать время от времени.
чтобы не наскучило следи за собой и всегда развивайся... можно вести дневник своих успехов)))

причем бегать можно не только утром, кто-то вечером наоборот любит))) и лучше не каждый день, а делать на неделе выходной (например пн-субб а вс- вых)... вообще следи чтобы организм успевал восстановится)
После трени желателен теплый душ, т.к. мыщцы всегда должны быть в тепле)))

у меня выходит что с пн по пт бегаю по утрам, в выходные мы с хорошим по утрам колесим на велооленях, на велах по идее нагрузка на больше мыщц но немного другая чем при беге. Иногда из-за погоды или еще чего бывает что пропускаем, но это не очень часто)))

вот. раза два по-бегаешь и вместо смущения будет гордость что ты такая хорошая занимаешься полезным делом))))

[Coralie_]

Эласия Эрленд, спасибо за такую подробную инструкцию ))